내장지방 빼는 법 음식 제거 운동 식단 계획표 복부지방 분해 빼기

내장지방 빼는 방법

내장지방은 고혈압, 당뇨, 비만, 심혈관 질환, 대사증후군 등 건강과 관련된 다양한 위험을 높입니다. 하지만 체중 감량 만으로는 내장지방 감소에 한계가 있기 때문에 상주하는 내장지방을 줄이기 위해 몇 가지 실천할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 내장지방 빼는 법

, 당 요리를 줄이는 것이 중요합니다. 당은 식사 후 혈당 수치를 급격하게 높여 내장 지방의 축적을 촉진합니다. 스트레스를 완화시켜 주는 활동으로 요리를 줄이며, 과자나 담배도 줄이는 것이 좋습니다. 그 다음으로는 탄수화물이 포함된 음식을 줄여야합니다. 탄수화물은 체내 에너지 수치를 유지시키지만, 지방과 같은 체지방에 추가됩니다. 탄수화물을 줄이면 에너지 섭취를 줄이며, 축적되는 지방의 범위를 줄일 수 있습니다. 일일 권장 적정섭취량을 유지하는 프로바이오틱스 즉 유산균 섭취도 좋습니다. 유산균 덕분에 유익한 세균이 생산되어 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 마지막으로는 정기적인 유산소 운동을 할 필요가 있습니다. 모든 종류의 운동이 내장지방의 볼륨을 줄이고, 체지방을 제거하도록 돕습니다. 특히 HIIT는 내장지방을 빼는데 효과적입니다.

- 당 요리를 줄이고, 탄수화물 포함 음식을 조절

- 유산균 섭취하기

- 정기적 유산소 운동 (particular HIIT)

2. 감소시켜주는 음식

내장지방을 감소시키는 데 필요한 것은 균형 잡힌 식습관과 생활 습관입니다. 그러나, 올바른 음식을 선택하면 내장지방 감소에 큰 도움을 줌으로써 더욱 효과적인 결과를 보실 수 있습니다. 이번 글에서는 내장 지방 감소에 도움되는 음식들을 알아보겠습니다.

식단

1. 섬유질이 많은 과일과 채소

아보카도, 스파이너치, 당근, 브로콜리, 토마토 등 다양한 과일과 채소에는 섬유질이 많습니다. 섬유질은 체내 불필요한 물질을 배출하고, 체지방을 제거해 줍니다.

2. 단백질

내장지방 감소에 효과적인 요구르트, 레몬, 고구마 등 단백질이 많은 식품을 섭취하세요.

3. 하루 한알 참깨

참깨는 계절별 알려진 비타민 원료로 간조직에 기능있는 지방산을 담고 있어 내장지방 감소에 효과적입니다.

4.녹차

녹차 역시 내장지방을 감소시키는 데 효과적인 식품 중 하나입니다. 녹차에 포함된 에필로그카테킨과 카페인이 신진대사를 촉진시켜 체내 지방을 태우고 내장 지방을 감소시켜줍니다.

5. 함량높은 식품(Low-GI)

공수를 얼마나 주면 변환치는 것인지 나타내는 Gl가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 식단 계획표

내장지방 감소를 위한 식단 계획표는 매우 다양합니다. 하지만, 해당 목적에 특화된 상세한 식단 계획표를 제공해드리겠습니다.

아침
- 후루츠 쇼트케이크

- 커피

점심

- 김치볶음밥

- 배추된장국

- 김구이

- 미역줄기볶음

- 구기자차

저녁

- 참치캔 샐러드

- 양상치스프

- 흑임자죽

- 볶음만두

- 보리차

간식

- 고구마

- 그린티 라떼

이 식단은 내장지방 감소에 효과적인 성분으로 구성되어있으며, 매운 음식도 자제할 수 있도록 고려되어있습니다. 또한 식단 조절을 통해 체중감량을 도모할 수 있습니다.

4. 도움되는 운동

내장 지방을 감소시키기 위해 교육과 식습관 개선이 필수적입니다. 그러나 내장 지방을 감소시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적입니다. 여러 가지 유산소 운동 중 내장 지방 감소에 특히 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다.

운동법

1) 걷기

걷기는 간단하고 효과적인 유산소 운동입니다. 하루 30분 정도 걷는 것이 추천되며, 가능하다면 하루 10,000보 이상 걷으십시오.

2) 조깅

조깅은 걷기에 비해 지방을 연소하는데 효과적입니다. 천천히 시작한 후 조금씩 속도를 높여 조깅을 시작하십시오.

3) 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 복수의 운동을 혼합하여 체력을 높이고, 내장 지방감소의 효과를 얻을 수 있습니다.

4) 타바타

타바타는 20초간 최대 노력으로 운동하고 10초간 휴식하는 운동입니다. 최소 10분 이상의 운동을 할 때 효과적입니다.

5) HIIT

하이인텐시티 인터벌 트레이닝(HIIT)은 간단한 걷기와 달리 체대신 산소를 유지하는 데 필요한 큰 근육 그룹외의 따로운 근육군 (ex. 윗몸 일으키기)을 통해 체지방을 크게 태울 수 있는 방법 중 하나입니다.