일주일 간단한 현실적인 단기간 다이어트 식단표

다이어트 식단이란?

다이어트는 살을 빼고 전반적인 건강을 증진시키는 인기 있는 방법입니다. 성공적인 식단의 한 가지 중요한 측면은 잘 계획된 식사 계획을 갖는 것입니다. 다이어트 식단 계획의 기본을 설명하고 당신이 가이드로 사용할 수 있는 몇 가지 샘플 다이어트 식단을 제공합니다.

다이어트 식단은 식사를 미리 계획할 수 있도록 도와주는 안내서입니다. 여기에는 일반적으로 먹고 피해야 할 음식 목록과 함께 제공되는 크기 및 식사 시간이 포함됩니다. 잘 계획된 다이어트 계획은 칼로리 섭취를 조절하고 체중 감량 목표를 지원하기 위한 적절한 영양소를 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

샘플 다이어트 식단

여기 당신이 가이드로 사용할 수 있는 다이어트 식단 샘플이 있습니다.

1200칼로리 다이어트 계획
1200칼로리 다이어트는 빨리 살을 빼고 싶은 사람에게 적합한 저칼로리 다이어트입니다. 여기 1200칼로리 다이어트 식단의 예가 있습니다.
아침식사: 삶은 달걀 2개, 통밀 토스트 1조각, 작은 사과 1개
간식: 그리스 요구르트 작은 용기 1개, 바나나 작은 용기 1개
점심: 닭가슴살 구이 3온스, 잡채 1컵, 현미 1/2컵
간식: 아몬드 1작은술, 오렌지 1작은술
저녁: 연어 구이 4온스, 삶은 브로콜리 1컵, 작은 고구마 1개
간식: 저지방 코티지 치즈 작은 조각 1개

저탄수화물 다이어트 계획
저탄수화물 다이어트는 다이어트에 효과적인 인기 다이어트입니다. 여기 저탄수화물 다이어트 계획의 예가 있습니다.
아침식사: 스크램블 에그 2개, 베이컨 2조각, 아보카도 1/2개
간식: 아몬드 한 줌, 사과 한 개
점심: 닭가슴살 구이 4온스, 야채 믹스 1컵, 방울토마토 1/4컵, 오이 1/4컵, 올리브 오일 1테이블스푼, 식초 드레싱
간식: 슬라이스 치즈 1티스푼, 작은 배 1개
저녁: 스테이크 4온스, 야채 구이 1컵, 고구마 1개
간식: 그리스 요구르트 1작은술, 블루베리 1작은술

나만의 다이어트 식단 

일일 칼로리 섭취량 계산
식사 계획을 세우기 전에 하루에 필요한 칼로리를 결정하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 나이, 성별, 몸무게 그리고 활동 수준에 따라 다릅니다. 여러분은 온라인 계산기를 사용하여 하루 칼로리 섭취량을 결정할 수 있습니다.

미리 식사 계획 세우기
식사를 미리 계획하기 위해 매주 시간을 내세요. 이것은 여러분이 식단을 유지하고 건강에 좋지 않은 음식 선택을 하지 않도록 도와줄 것입니다.

다양한 음식을 포함합니다
여러분이 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 하기 위해 식사 계획에 다양한 음식을 포함시키세요. 이것들은 과일, 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함할 수 있습니다.

부분 제어 사용
식사 계획을 세울 때는 양 조절을 하는 것이 중요합니다. 양을 재고 과식을 피하세요.

 

잘 계획된 다이어트 식단은 여러분이 체중 감량 목표를 달성하고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 저칼로리식을 선택하든 저탄수화물식을 선택하든, 식사를 미리 계획하고 다양한 건강식을 포함하는 것이 중요합니다.

그러면 모두 올 여름 화이팅!!